On entend souvent parler des effets négatifs du stress. Mais il est important de comprendre qu’il existe en réalité deux formes de stress : le bon et le mauvais.
Le bon stress : moteur de l’action
Ce type de stress survient lorsqu’un événement déclenche un sentiment d’inconfort : imprévu, nouveauté, menace, ou manque de contrôle.
Ce stress ponctuel déclenche une réaction adaptative bénéfique. Il nous pousse à agir, à nous dépasser, à atteindre nos objectifs. On l’appelle aussi le stress positif : il donne de l’élan, de l’énergie, et booste notre productivité.
Le mauvais stress : un danger silencieux
À l’inverse, le stress chronique est celui qui dure. Il résulte d’une exposition répétée à des situations stressantes, sans pause ni récupération.
Ce stress-là use le corps et l’esprit. Il peut freiner, bloquer, ou même paralyser nos capacités d’action. C’est un poison lent. Certaines personnes y sont plus sensibles, et le niveau de stress ressenti peut grimper jusqu’à 100 %, surtout dans les situations extrêmes.
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Les 3 phases du stress : comment le corps réagit
Le stress, bon ou mauvais, suit toujours trois étapes physiologiques bien connues :
- Phase d’alarme
- Phase de résistance
- Phase d’épuisement
1. La phase d’alarme
Imaginez un tigre qui rugit derrière vous. Votre corps réagit immédiatement : les glandes surrénales libèrent de l’adrénaline et d’autres hormones de survie.
Les pupilles se dilatent, la force musculaire augmente, les réflexes s’aiguisent. Le cerveau entre dans un état de vigilance extrême : fuir ou combattre devient la priorité.
Dans notre quotidien, ce tigre peut prendre la forme… d’un patron qui vous convoque d’urgence.
2. La phase de résistance
Environ dix minutes plus tard, le corps s’adapte pour maintenir l’effort. Le taux de sucre, de cholestérol et de coagulation augmente dans le sang. De nouvelles hormones apparaissent : cortisol, dopamine, sérotonine…
Objectif ? Vous aider à tenir bon. Au bureau, cela vous permet de répondre aux reproches, de vous justifier, de garder le contrôle.
Une fois l’événement terminé, la tension retombe. Le corps fatigue. Il a besoin de repos pour revenir à un état d’équilibre.
3. La phase d’épuisement
C’est ici que le vrai danger commence. Quand les sources de stress s’enchaînent sans pause, l’organisme n’a plus le temps de récupérer.
Après le tigre, le boa. Après le patron, le collègue agressif, puis le client mécontent. Les systèmes internes tournent à plein régime, sans répit.
Conséquences du stress chronique
Petit à petit, les ressources s’épuisent. Le corps craque. L’esprit aussi. Voici les troubles les plus fréquents causés par le stress chronique :
- Nervosité, isolement, irritabilité
- Déprime, dépression
- Vieillissement prématuré
- Troubles du sommeil
- Addictions (café, tabac, sucre, alcool, médicaments…)
- Tensions dans le couple ou les relations sociales
- Baisse de la concentration et de la mémoire
- Problèmes digestifs et prise de poids
- Fragilité du système immunitaire
- Troubles hormonaux (aménorrhée, infertilité)
- Anxiété, crises de panique, phobies
- Maladies psychosomatiques (asthme, psoriasis, migraines, etc.)
- Aggravation des maladies chroniques (hypertension, diabète, cancer…)
- AVC
Comment sortir du stress chronique sans glisser vers les addictions ?
Bonne nouvelle : il existe des solutions simples et naturelles pour retrouver le calme intérieur. Voici trois outils que vous pouvez utiliser dès aujourd’hui.
1. Respirez mieux
La respiration est la base de la détente. Téléchargez une application de cohérence cardiaque comme RespiRelax. En quelques minutes par jour, votre corps s’apaise.
2. Méditez chaque jour
La méditation a fait ses preuves. Elle améliore le bien-être, réduit l’anxiété, régule l’humeur. Essayez le site Petit Bambou (www.petitbambou.com) : gratuit, simple, efficace. Une session par jour suffit pour ressentir les bienfaits.
3. Essayez le Griffonia
C’est une plante qui stimule naturellement la sérotonine, l’hormone du bonheur et du sommeil. En cure d’un mois (en parapharmacie), elle peut rapidement améliorer votre état général.
Pour aller plus loin…
Voici deux programmes qui peuvent vous aider à passer le cap de l’arrêt du tabac plus facilement et sans souffrir des symptômes désagréables classiques :
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