C’est grave !
Alors que je suis moi-même thérapeute spécialisé dans les addictions et notamment l’arrêt du tabac, je vous confesse dans cette courte vidéo l’impensable :
comment j’ai moi-même craqué et repris la cigarette !!!
Introduction
Vous êtes-vous déjà surpris à replonger dans une habitude que vous pensiez avoir laissée derrière vous ? Aujourd’hui, je vais partager mon expérience personnelle avec un titre qui peut résonner : J’ai repris la cigarette. Que vous soyez fumeur ou ex-fumeur, cet article est pour vous. Ensemble, explorons les raisons et, surtout, les solutions pour reprendre le contrôle.
Pourquoi j’ai repris la cigarette
Une confession inattendue
Après 15 années à aider des centaines de personnes à arrêter de fumer, j’ai moi-même repris. Cela peut sembler contradictoire, mais les témoignages incessants de mes patients m’ont fait douter.
Le rôle du stress et des croyances
À force d’entendre des phrases comme :
- « J’ai repris la cigarette à cause du stress. »
- « Je pensais que ça allait résoudre mes problèmes. »
J’ai fini par croire, moi aussi, que fumer pouvait être une solution. Mais soyons honnêtes, la cigarette n’apporte pas de véritables réponses. Elle alimente une habitude ancrée dans nos réactions émotionnelles.
La véritable cause : une habitude émotionnelle
Comment le cerveau associe stress et cigarette
Votre cerveau associe chaque moment de stress à une action automatique : prendre une cigarette. Cette habitude devient un réflexe qui se déclenche sans réflexion rationnelle.
L’impact de l’émotionnel sur vos décisions
Quand vous êtes stressé, vous passez en mode émotionnel. Dans cet état, la logique disparaît et les habitudes prennent le dessus. C’est ainsi que, sans réfléchir, vous vous tournez vers une cigarette.
Comment briser l’habitude et reprendre le contrôle
Se préparer à l’avance pour des moments difficiles
Pour arrêter ce réflexe, préparez une réponse alternative à l’avance. Remplacez l’habitude de fumer par des actions accessibles et faciles à mettre en œuvre.
Deux techniques simples pour gérer le stress
- Les 10 grandes respirations
- Inspirez profondément.
- Expirez lentement.
- Répétez cela 10 fois pour sortir de l’émotionnel et revenir à un état rationnel.
- Boire un grand verre d’eau
- Que vous soyez à la maison, au travail ou même en déplacement, l’eau est toujours disponible.
- Cet acte simple aide à interrompre le cycle de stress et d’habitude.
Ces techniques, aussi accessibles qu’une cigarette, vous permettent de choisir une réaction différente.
Pourquoi ces techniques fonctionnent
La répétition crée la nouvelle habitude
En répétant ces nouvelles actions à chaque moment de stress, vous programmez votre corps à réagir différemment. Après 10 ou 15 fois, cette nouvelle habitude prendra racine.
La cigarette n’est pas une solution
La cigarette ne réduit pas le stress et n’apporte aucune vraie solution à vos problèmes. En revanche, elle crée des complications supplémentaires.
Conclusion : reprendre le contrôle
Vous l’avez compris : J’ai repris la cigarette n’est pas une fatalité, mais une opportunité de comprendre et de changer. Préparez-vous à chaque coup de stress en choisissant des actions alternatives. Ces techniques simples vous aideront à sortir de cette habitude et à reprendre le contrôle de votre vie.
Partagez cet article avec vos proches, et souvenez-vous : chaque effort compte. Vous êtes capable de transformer vos réflexes et de retrouver votre liberté.
Références scientifiques
- Beck F., Guignard R. (2017) : Les comportements d’arrêt du tabac en France : motivations et méthodes employées. Bulletin Épidémiologique Hebdomadaire.
- Institut National du Cancer (2015) : Tabac et stress : comprendre l’association et ses impacts.
- Moisan J., Gregoire J.P. (2002) : Habitudes et cessation du tabagisme : rôle des comportements conditionnés. Canadian Medical Association Journal.
Ces études approfondissent les mécanismes des habitudes liées au tabac et proposent des solutions pour mieux les gérer.
Pour aller plus loin…
Voici deux programmes qui peuvent vous aider à passer le cap de l’arrêt du tabac plus facilement et sans souffrir des symptômes désagréables classiques :
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