Si vous avez l’impression que la cigarette vous calme, que c’est votre solution pour gérer votre stress, je vais vous donner une nouvelle solution beaucoup plus efficace et beaucoup plus confortable dans l’addiction à la cigarette.
Il y a trois addictions différentes,
-L’addiction physique.
-L’addiction psychologique.
-Le comportement dans les habitudes.
L’addiction physique
L’addiction physique c’est celle que tout le monde croit avoir mais que peu de personnes ont, prenons l’exemple du long courrier pour aller d’un point à un autre en avion, vous allez ressentir pendant le vol les effets du manque, les mains qui tremblent…C’est l’impression que la cigarette est tel une béquille qui vous aide à gérer vos émotions, gérer votre stress, votre anxiété, votre impatience, votre solitude etc…Et puis il y a les habitudes, le comportement, c’est à dire le fait que la cigarette est associée à plein de situations du quotidien, elle engendre des réflexes conditionnés.
Quels sont ces habitudes, ces réflexes ?
La cigarette est par exemple souvent associé au café, à la fin du repas, à la pause, au fait d’aller au travail, de sortir de son travail, à l’attente d’un transport, ça peut être associé à l’apéritif aux soirées etc…
On va donc parler de l’addiction psychologique et le fait que la cigarette est comme une béquille qui vous aide à gérer vos émotions, ça vous apaise, alors ce qu’il faut bien que tu comprennes c’est que lorsque tu fumes, tu procèdes à un exercice de respiration que tu ne fait à aucun autre moment de la journée, c’est à dire que pendant le temps que va durer la cigarette, tu vas respirer d’une manière très particulière, et cette façon de respirer va te calmer, te tranquilliser.
Si je prends une cigarette, je réalise que j’effectue une respiration particulière qui me calme car cet exercice respiratoire est associé à mon inconscient pendant 1, 2, 3 minutes et le fait que ça apaise, c’est parce que cet exercice est très émotionnel.
Quand vous stressez, vous remarquez que vous avez une respiration courte et haute en haut des poumons, et quand vous êtes bien, quand vous êtes détendu, les pieds au bord de l’eau en sirotant un cocktail, vous avez une respiration profonde et détendue.
Donc vous associez inconsciemment le fait de fumer à un exercice respiratoire qui vous « apaise » !
Alors observe, chronomètre toi lorsque tu fumes ta cigarettes et regarde combien de temps tu mets pour l’a fumer, pour inspirer, regarde si tu as une inspiration courte ou très profonde, comment tu l’expire ? Regarde aussi si tu expires vers le bas ou vers le haut ? Procèdes donc à la technique de la cigarette invisible.
C’est quoi concrètement la technique de la cigarette invisible ?
C’est qu’au moment de votre prochaine cigarette, lorsque vous aurais envie de fumer, que vous allez faire comme si vous aviez une cigarette à la main, faites comme si vous l’allumais, que cela soit dans un endroit apaisant, tranquil, prenez votre « cigarette invisible » comme d’habitude, si vous devez bloquer votre respiration, bloquez là pendant quelques secondes, sinon vous expirez tout de suite ! Observez et en faisant semblant de fumer cette cigarette « imaginaire », vous procèderais à une expérimentation à travers cet exercice respiratoire qui vous apaisera, vous calmera, pourquoi ? Parce que lorsque vous respirez, en inspirant et en expirant comme si vous fumiez, vous réaliserais que la cigarette n’est qu’un accessoire au final !
David.
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